臀部大怎么辦（臀部太大怎么減）

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與西方審美不同的是，東方人更追求以瘦為美，緊實小翹臀就是其中一個例子，很多女生都希望自己的臀部小一點好，但常常卻因為久坐不運動導致臀部贅肉越來越多，臀部太大怎么減呢？下面教你4個瘦臀動作幫你甩去贅肉。

臀部太大怎么減 4個瘦臀動作甩去贅肉.jpg

一、4個瘦臀動作

1.臀部繃緊

雙腿立下站立，雙手叉腰，挺直腰身，臀部收緊，然后放松，再繼續(xù)收緊臀部，不停重復此動作直到感覺酸痛，此動作可令臀部變得緊實翹挺。

2.雙腿夾緊

站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側，然后

腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓，保持該動作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復此動作，每天堅持練習，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

臀部太大怎么減 臀部后翹.jpg

3.臀部后翹

挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復站姿，反復練習直至感覺酸楚，每天堅持練習，要預防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

4.提拉臀部

兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。

二、其它瘦臀小妙招

臀部太大怎么減 坐硬椅子.jpg

1.坐硬椅子

很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

2.多跑樓梯

運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當喔!

臀部太大怎么減 不要節(jié)食.jpg

3.不要節(jié)食

好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認為脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。如果節(jié)食，在幾個星期后就會發(fā)現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率 也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。

4.堅持運動

煉無論是什么樣的運動，成都小程序開發(fā)，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

網站名稱：臀部大怎么辦（臀部太大怎么減）
新聞來源：http://www.muchs.cn/article16/eddg.html

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