成年女性每天睡幾個(gè)小時(shí) 成都建站公司 好（女生睡多久）

成都網(wǎng)站改版，近日，小編在知乎上看到一個(gè)網(wǎng)友的提問，她說自己是個(gè)夜貓子，不到凌晨三點(diǎn)絕對不會睡，但是入睡很快，而且睡的也很香，可以一覺睡到自然醒，大概睡到10-11點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司感覺第二天起來精神也挺好，沒什么不適。

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而她的朋友屬于早睡早起型，可能晚上10-11點(diǎn)就睡，然后第二天早上7-8點(diǎn)醒，朋友自己也表述說感覺很好。所以她就很糾結(jié)，到底早睡早起好還是晚睡晚起好？

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早睡早起和晚睡晚起，哪個(gè)更健康？

其實(shí)，良好的睡眠最基礎(chǔ)的一點(diǎn)就是要規(guī)律作息，如果作息紊亂，一天早一天晚，對健康傷害是成都做網(wǎng)站的。但相對晚睡晚起，早睡早起更健康些，這主要與晝夜節(jié)律有關(guān)。

我們先來了解下一個(gè)新的概念-“授時(shí)因子”，包括溫度、光線、社交、藥物調(diào)節(jié)等，都可對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響。而假設(shè)你每天都熬到三四點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司四五點(diǎn)睡，還沒進(jìn)入深度睡眠天就亮了，那此時(shí)生物鐘可能就會混亂，感覺才天黑才瞇了一會怎么就天亮了，這時(shí)體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等也都亂了套了。

雖然說沒有規(guī)定“相對標(biāo)準(zhǔn)”的作息時(shí)間，但在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，從而引起記性變差、變笨、氣色變差、變胖、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等后果。

所以，如果無法做到完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，還是老老實(shí)實(shí)保持早睡早起的好習(xí)慣吧。

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睡眠長短決定壽命，是真的嗎？

根據(jù)歐洲心臟病學(xué)會2020公布了關(guān)于2個(gè)睡眠的研究報(bào)告顯示，最健康的睡眠時(shí)間有了參考依據(jù)：晚上不得超8小時(shí)，白天午睡不得超1小時(shí)。睡的時(shí)間太短或太長，對健康都不利。

國內(nèi)一項(xiàng)研究，招募了4861名健康的平均年齡為68歲的臺灣受試者，其中男性占72.7%，將其分為短睡眠

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