如何瘦腰最快成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效（瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作）

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愛(ài)美之心人皆有之，現(xiàn)在人們都非常注重身材管理，可大部分生完孩子的女性朋友都是很難保持好身材的，尤其是肚子特別容易出現(xiàn)贅肉看起來(lái)和帶著個(gè)游泳圈一樣穿衣服非常的難看，還有些男同胞因?yàn)楹染茟?yīng)酬導(dǎo)致啤酒肚，對(duì)于這些肚子發(fā)福的朋友非常想知道到底什么動(dòng)作瘦肚子最快。（從古至今，沒(méi)有局部減脂一說(shuō)，成都app軟件開(kāi)發(fā)公司只有整體瘦了，肚子及腰部才會(huì)跟著一起瘦，女性達(dá)到百分之二十二的體脂率，男性百分之十五的體脂率才能虐出腹?。?dāng)你達(dá)到正常的體脂率范圍，通過(guò)以下方法肯定可以達(dá)到瘦身，瘦肚子的成效。

一、瘦肚子高效方法

1、貼墻站

貼墻站是一種瘦肚子效果非常好的方法，有些人看到別人貼墻站的時(shí)候都覺(jué)得這樣的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是自己做起來(lái)卻發(fā)現(xiàn)非常的難，在貼墻站的時(shí)候?qū)⒆约旱恼麄€(gè)后身包括后腦、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和腳后跟全部都貼在墻上，每天 保持這樣的姿勢(shì)站立三十分鐘左右，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)逐漸的告別小肚子。

2、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

3、空中腳踏車

空中腳踏車的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過(guò)快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

4、拍打動(dòng)作瘦肚子

保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻挘行Т龠M(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

5、保持坐姿挺直

現(xiàn)在很多人坐姿非常的隨意，彎腰駝背低頭身體松松垮垮，其實(shí)這些朋友不知道這樣的坐姿是最容易長(zhǎng)贅肉的，尤其是肚子上和胃部的贅肉，而且現(xiàn)在的人工作的狀態(tài)都是坐姿的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以就特別容易出現(xiàn)小肚子大的情況，想要瘦肚子，只要記住在坐著的時(shí)候保持抬頭挺胸腰挺直的狀態(tài)，小肚子和上半身其他部位的贅肉都會(huì)逐漸消失。

6、仰臥起坐

仰臥起坐也是一個(gè)非常有效的可以瘦肚子的動(dòng)作，因?yàn)槿嗽谔上伦鸬臅r(shí)候如果不借助手的幫助，肚子和腰就要非常的用力，這樣腹部和腰部的脂肪就會(huì)得到有效的燃燒，只要每天做三十到五十個(gè)仰臥起坐就能在最短的時(shí)間內(nèi)瘦肚子成功，切記，保持正確的姿勢(shì)否則適得其反，可以參照西瓜視頻及Keep教學(xué)軟件。

二、瘦腰高效方法

1、撐體動(dòng)作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

2、邁步動(dòng)作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

3、抬腿動(dòng)作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

4、抬腿動(dòng)作2首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

5、伸展動(dòng)作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

6、側(cè)撐動(dòng)作首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

除了以上方法外還可以通過(guò)波比跳、自由深蹲、卷腹、游泳、瑜伽、有氧體操、動(dòng)感單車、戰(zhàn)繩等動(dòng)作進(jìn)行瘦腰減脂。不論用什么樣的方式來(lái)減肥瘦肚子，瘦腰都要持之以恒，切勿三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有每天堅(jiān)持，才能得到自己想要的效果，如果半途而廢用任何一種方法都是無(wú)法減肥成功的。

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