網(wǎng)站建設(shè)卻看起來很臃腫！瑜伽老師親授3招“天鵝頸訓(xùn)練”，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個(gè)人都變薄了，趕快將這三招學(xué)“天鵝頸訓(xùn)練”學(xué)起起來！視覺效果瘦3公斤～

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在網(wǎng)絡(luò)上“天鵝頸、直角肩”絕對是熱搜字！婉如天鵝般光滑緊致又細(xì)長的頸部，除了減齡又十分性感！另外“直角肩”就是指，肩膀沒有多余的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，呈現(xiàn)完美的90度角，不論是穿上一字領(lǐng)、單肩裝等等都非常迷人！除了美觀，鍛煉肩膀還有什么幫助？

想像我們是一只美麗的天鵝，舞動展開我們的翅膀，背肌在伸展時(shí)吸氣，手肘呈微彎，并像固定軌道般，做“收縮”與“展開”的反復(fù)動作練習(xí)。

注意細(xì)節(jié)：過程當(dāng)中不聳肩，將肩胛骨往脊椎內(nèi)側(cè)收緊，反復(fù)練習(xí)30下為一組重復(fù)3組。

雙手與肩同寬往天空方向伸直，將手肘垂直往下壓呈90度直角的位置，可以徒手也可以增加難度加上彈力帶增加難度與阻力。20下一組，建議做4組。

注意細(xì)節(jié)：過程中保持肩胛收緊不聳肩

首先面朝瑜伽墊，將背部往內(nèi)收緊肩胛后收下壓，雙手?jǐn)[放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)將下半身并攏收緊，吐氣時(shí)將上半身抬起頸部自然延伸不仰頭不聳肩，保持背部肌肉與腿臀后側(cè)鏈?zhǔn)站o。30下一組，建議做3組。

注意細(xì)節(jié)：肩膀往上夾緊時(shí)，注意背部肌肉與腿臀后側(cè)鏈?zhǔn)站o，才能確實(shí)鍛煉到肩、背肌。

這三個(gè)動作，簡單到讓人完全沒有偷懶的理由，確實(shí)做完三組可漸漸有效改善圓背，聳肩，打造女團(tuán)直角肩、天鵝頸，整個(gè)人身形也會更薄。還要建議你搭配飲食控制更能達(dá)到理想體態(tài)目標(biāo)！

#夏天來了#

分享名稱：如何瘦脖子(脖子粗怎么減下來)
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