運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果(飯前運(yùn)動(dòng)減肥還是飯后)

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很多人減肥急于求成，沒有足夠的耐心，堅(jiān)持減肥幾天時(shí)間，發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就會(huì)心生氣餒，成都谷歌推廣公司，放棄減肥計(jì)劃，減肥以失敗告終。

減肥沒有速成的，而需要保持足夠的耐心，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，你才能健康地瘦下來，同時(shí)降低復(fù)胖幾率。

不要想著一兩周就暴瘦一圈，體重快速下降的過程中，會(huì)讓你身體平衡機(jī)制受到破壞，免疫力下降，更容易生病，還容易導(dǎo)致身材復(fù)胖，不利于保持住好身材。

對(duì)于通過健身運(yùn)動(dòng)減肥的人來說，成都app軟件開發(fā)公司如果你沒有堅(jiān)持3個(gè)月以上，就不要說健身沒效果。健身需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，你才能發(fā)現(xiàn)效果。

無論你是選擇快走、跑步、跳繩還是有氧操、開合跳、打球運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，你都需要堅(jiān)持下來，每天堅(jiān)持1小時(shí)健身鍛煉，每周保持5天，同時(shí)管住嘴，戒掉各種零食，才能避免熱量過剩。

健身3個(gè)月時(shí)間，是身材從量變到質(zhì)變的過程，每天1小時(shí)健身鍛煉可以讓你消耗550-650大卡的熱量，如果你保持一個(gè)月鍛煉20天的頻率，

3個(gè)月的時(shí)間相當(dāng)于你鍛煉了60個(gè)小時(shí)，如果按每小時(shí)鍛煉消耗600大卡來計(jì)算，3個(gè)月時(shí)間你就可以比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多消耗36000大卡的熱量。

而一斤脂肪的熱量相當(dāng)于是3900大卡，相當(dāng)于你消耗了9斤脂肪的熱量。當(dāng)然了，減肥的過程中，身體不可能只消耗脂肪，脂肪只是分解一部分，身體的肌肉、水分也會(huì)跟隨著流失，這些都會(huì)導(dǎo)致體重的下降。

而我們減肥的關(guān)鍵是：減掉體內(nèi)多余的脂肪，而不是減重。只有讓你消耗更多的脂肪，你的身材才會(huì)顯得更加苗條。女生的體脂率下降到24%以下，男生的體脂率下降到20%以下，你的身材才是標(biāo)準(zhǔn)的。

我們?cè)跍p脂的同時(shí)要避免減肌，肌肉是身體的耗能物質(zhì)，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值，肌肉旺盛的人每天可以消耗更多的熱量，身體不易堆積脂肪，身材也不容易發(fā)胖。

因此，在健身訓(xùn)練的同時(shí)，我們除了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練來提升肌肉維度，預(yù)防肌肉流失。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一些復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、引體向上、劃船、俯臥撐、臥推、弓步蹲等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練可以保持隔天訓(xùn)練一次的節(jié)奏，每次選擇6-7個(gè)復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)5-6組可以撕裂肌肉纖維，讓肌肉進(jìn)入重組狀態(tài)，身材也會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來哦！

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