下肢浮腫的治療（你是不是久坐下肢腫脹？）

下肢浮腫的治療（你是不是久坐下肢腫脹？）

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當(dāng)我們久坐時(shí)，下肢的血液循環(huán)會(huì)受到壓迫，因此就會(huì)有緊繃感腫脹的感覺，甚至?xí)惺掷淠_冷的情況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張等問題。那這種下肢腫脹該怎么緩解呢？

今天就教大家?guī)讉€(gè)實(shí)用小運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，堅(jiān)持做改善水腫加快身體代謝

1、踝泵。

功 能：有效幫助下肢血液循環(huán)，改善腳踝水腫、小腿粗壯等問題。還可以改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：平躺在床上，身體呈直線狀，吸氣過程中雙腳伸直繃緊，吐氣時(shí)雙腳勾回來。

注意事項(xiàng)：全程膝關(guān)節(jié)放松，避免過于緊張訓(xùn)練完成后膝關(guān)節(jié)有痛感。

訓(xùn)練次數(shù)：做20個(gè)一組，每天做5組。

2、靜蹲。

功 能：幫助增強(qiáng)下肢肌力，改善大腿水腫。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：先靠在墻上，雙腳向前站一步，身體慢慢順著墻下滑，在下滑過程中時(shí)刻保持小腿垂直于地面。均勻的正常呼吸，不要憋氣。

注意事項(xiàng)：剛開始腿部的肌耐力不足，慢慢下滑到感覺有酸的位置即可停留30秒，量力而為。待肌耐力增強(qiáng)后，再慢慢向下滑，直至大腿可以完全與地面平行。

訓(xùn)練次數(shù)：15-30秒1組，每天8-10組，依據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行組數(shù)的加減。

3、仰臥抬腿

功 能：幫助下肢血液回流，改善下肢及骨盆區(qū)域肌耐力，預(yù)防脂肪囤積。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：平躺狀態(tài)下身體放松，手臂自然放在身體兩側(cè)，吸氣的同時(shí)將左腿抬起來到垂直地面時(shí)停下，吐氣過程中放下左腿，單腿訓(xùn)練結(jié)束后再換腿。

注意事項(xiàng)：抬腿的過程不要過快，全程跟隨呼吸，放松肩膀。

訓(xùn)練次數(shù)：一邊腿10-20次，然后換另一邊腿做，每天5組。

4、臀橋

功 能：幫助臀部血液回流，增強(qiáng)臀部肌耐力，預(yù)防脂肪囤積

動(dòng)作細(xì)節(jié)：準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)腹部收緊，雙腳打開與肩同寬，吸氣，吐氣的時(shí)候臀部收緊向上抬，感覺自己在用臀部頂一個(gè)有點(diǎn)重的球，雙腳向下踩地，到頂端后吸氣下落，吐氣再向上。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過程中腹部收緊，避免腰部過多參與運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，肩膀放松腳掌緊貼在地面上。

訓(xùn)練次數(shù)：15次每組，做6組

這四個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作每天堅(jiān)持去做，幫助緩解水腫，改善身體代謝哦！

文章題目：下肢浮腫的治療（你是不是久坐下肢腫脹？）
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