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• 1.踝關(guān)節(jié)靈活性

  一些研究發(fā)現(xiàn)，不管是什么種族，大多數(shù)孩子都能做“亞洲深蹲”。這是因?yàn)樵趦和瘯r(shí)期，踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度更大，同時(shí)，肌肉的伸展性也更好。同樣，2009年的一份文件也證明了一個(gè)人的下蹲姿勢(shì)與他的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)密切相關(guān)。由于亞洲一直保留著蹲的習(xí)慣，童年時(shí)蹲的能力一直保留到成年。

  2.四肢比例

  四肢的比例可以直接影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。人超重時(shí)，四肢變粗，各關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降，無(wú)法完成“亞洲深蹲”動(dòng)作。

  同樣，腿長(zhǎng)與大腿長(zhǎng)的比例也會(huì)影響深蹲能力。如果大腿長(zhǎng)度比小腿長(zhǎng)，下蹲時(shí)重心會(huì)更靠前，做“亞洲蹲”的姿勢(shì)會(huì)更困難。如果腿長(zhǎng)軀干短，下蹲后重心會(huì)更加后移，維持姿勢(shì)時(shí)更容易摔倒。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，成都app軟件開(kāi)發(fā)公司做“亞洲深蹲”會(huì)增加難度。

  3.行動(dòng)學(xué)習(xí)

  完成動(dòng)作需要學(xué)習(xí)動(dòng)作的過(guò)程。即使我們現(xiàn)在完成不了“亞洲深蹲”，也可以在一定的運(yùn)動(dòng)量后完成。

  練習(xí)時(shí)，雙腳要自然站立，踩平地面，下蹲時(shí)重心保持在兩腳之間。同時(shí)，練習(xí)前可以按摩小腿，拉伸跟腱，鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

  亞洲蹲可以避免便秘，減少排便問(wèn)題。能完成“亞洲深蹲”的人能完成更多的深蹲，在深蹲的過(guò)程中能更好的促進(jìn)核心激活。同時(shí)，這種動(dòng)作可以促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)能力。

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