成都小程序開發(fā)公司點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司先減肥

首先飲食清更加清淡，從整體上控制熱量。飲食盡量以高蛋白、高纖維、低碳水為主。

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按照先喝湯，增強(qiáng)飽腹感。再吃蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。再吃蛋白質(zhì)，給肌肉修復(fù)再生提供能量。成都谷歌推廣公司，是碳水，可大大降低熱量。

多喝水，正常人每天需要補(bǔ)充1000毫升到1500毫升水分。飯前喝一杯水，可增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還能減少80左右大卡。

第二點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司做全身性燃脂訓(xùn)練

通過全身性運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，進(jìn)一步消耗脂肪。例如跑步，做瑜伽，蹦床，打羽毛球，打籃球，游泳等等。

只有將整體脂肪率降低，再做局部訓(xùn)練才更加有效。男生體脂率15%~18%，女生體脂率25%~28%。

第三點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司腹部燃脂訓(xùn)練

控制飲食，降低體重后，再做全身性燃脂，將體脂率維持在正常水平，成都谷歌推廣公司，再做腹部燃脂訓(xùn)練，便可有效去除贅肉。

動(dòng)作一，仰臥起坐。身體平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭呈投降狀。頭部帶動(dòng)肩部，腹部緩緩抬起，直至坐起為止，整個(gè)過程腿部盡量不要彎曲。

參考訓(xùn)練計(jì)劃，隔一天鍛煉一次，每次做5組，一組做8次，一周至少保證3次。

動(dòng)作二，仰臥踢腿。平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。兩條腿抬起至半空，不斷在空中交替向前踢。

注意整個(gè)過程，腹部始終保持收緊狀態(tài)。參考訓(xùn)練計(jì)劃，一周做三次，每次做5組，一組做10次（左右各踢一次為一次）。

動(dòng)作三，俯身登山。身體趴在瑜伽墊，手掌和腳尖作為支撐點(diǎn)。兩條腿交替做登山狀，上半身基本保持不動(dòng)。

參考訓(xùn)練計(jì)劃，一周做4次，每次做5組，一組做8~12次（左右各抬腿一次為一次）。注意整個(gè)過程，兩條手臂不要晃動(dòng)，成都小程序開發(fā)，只有兩條腿在動(dòng)。

動(dòng)作四，屈膝收腹。身體坐在瑜伽墊上，兩個(gè)手掌向身體后側(cè)撐起，以臀部作為另一支撐點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司兩條腿并攏懸在半空中，雙腿不斷向腹部來回靠攏。

參考訓(xùn)練計(jì)劃，一周做三次，每次做4組，一組做10次，注意兩條腿要懸在半空中，腹部時(shí)刻收縮。

總結(jié)，想要消除腹部贅肉是長期過程，需先將體重控制合理范圍。然后做全身燃脂訓(xùn)練，體脂率在正常范圍。成都谷歌推廣公司，再做腹部燃脂訓(xùn)練，小蠻腰便可很快練成。

大家還有哪些好的腹部鍛煉方法，歡迎留言，感謝您的評論！

分享標(biāo)題：如何減小腹上的贅肉(怎樣運(yùn)動(dòng)減掉小肚子上的贅肉)
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