如何練腹肌(如何一個(gè)星期練出腹肌)

相信大家都喜歡腹肌，那腹肌怎么練出來(lái)呢。

創(chuàng)新互聯(lián)公司專(zhuān)業(yè)為企業(yè)提供澄城網(wǎng)站建設(shè)、澄城做網(wǎng)站、澄城網(wǎng)站設(shè)計(jì)、澄城網(wǎng)站制作等企業(yè)網(wǎng)站建設(shè)、網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)與制作、澄城企業(yè)網(wǎng)站模板建站服務(wù)，十載澄城做網(wǎng)站經(jīng)驗(yàn)，不只是建網(wǎng)站，更提供有價(jià)值的思路和整體網(wǎng)絡(luò)服務(wù)。

腹肌是我們天生就有的，只是我們皮下脂肪過(guò)多，遮蓋了腹肌的顯現(xiàn)，想要露出腹肌，本質(zhì)上還是要減脂，男性體脂在15%左右，腹肌就顯現(xiàn)出來(lái)，10%體脂，腹肌就會(huì)出現(xiàn)很好的輪廓，更加明顯，女性體脂在20%左右，馬甲線就會(huì)顯現(xiàn)，15%以下馬甲線就會(huì)很明顯了，所以，減脂是露出腹肌最本質(zhì)的事情，而減脂的本質(zhì)又是營(yíng)造熱量缺口。

為了營(yíng)造熱量缺口，每日飲食就要有規(guī)律性，每日碳水，蛋白質(zhì)，脂肪三大營(yíng)養(yǎng)元素的攝入量要科學(xué)才行，減脂期間：碳水?dāng)z入：體重/kg/天*1.5，蛋白質(zhì):體重/kg/天*2，然后，飲食以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)搭配，主食以粗糧為主，肉類(lèi)多以魚(yú)，蝦，雞肉，牛肉為主，蔬菜等

所以，練出腹肌還是要減脂，體重到一定范圍，就會(huì)露出好看的腹肌，減脂期間，要注意碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入，加上每日一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，50min左右抗阻力訓(xùn)練，40mim有氧訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，體脂降到一定范圍，腹肌就會(huì)出現(xiàn)了。

分享文章：如何練腹肌(如何一個(gè)星期練出腹肌)
網(wǎng)址分享：http://muchs.cn/article38/hspp.html

成都網(wǎng)站建設(shè)公司_創(chuàng)新互聯(lián)，為您提供企業(yè)網(wǎng)站制作、網(wǎng)站排名、做網(wǎng)站、標(biāo)簽優(yōu)化、網(wǎng)站設(shè)計(jì)、虛擬主機(jī)

廣告

聲明：本網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容（圖片、視頻和文字）以用戶(hù)投稿、用戶(hù)轉(zhuǎn)載內(nèi)容為主，如果涉及侵權(quán)請(qǐng)盡快告知，我們將會(huì)在第一時(shí)間刪除。文章觀點(diǎn)不代表本網(wǎng)站立場(chǎng)，如需處理請(qǐng)聯(lián)系客服。電話(huà)：028-86922220；郵箱：631063699@qq.com。內(nèi)容未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，或轉(zhuǎn)載時(shí)需注明來(lái)源： 創(chuàng)新互聯(lián)