鍛煉多久有效果(一般健身多長時間有效果)

腹肌不僅一直是男性渴望的健身目標，女生也一直渴望擁有迷人的馬甲線，不像手臂與腿部一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來，由于腹部是非常容易堆積脂肪的，所以想要線條明顯的腹肌，你需要選對方式。

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腹肌的解剖結(jié)構(gòu)

可以完全覆蓋內(nèi)部器官的四個主要腹部肌肉群包括：

1、腹橫肌，成都網(wǎng)站建設(shè)公司的肌肉層。它的主要作用是穩(wěn)定軀干并維持腹內(nèi)壓。

2、腹直肌，懸掛在骨盆前部的肋骨和恥骨之間。收縮時，該肌肉具有特征性的顛簸或凸起，通常被稱為“六塊腹肌”。腹直肌的主要功能是使身體在胸腔和骨盆之間移動。

3、外部斜肌，位于腹直肌的每一側(cè)。外部斜肌允許軀干扭轉(zhuǎn)，但在外斜肌收縮的另一側(cè)。例如，右外斜肌收縮將身體向左旋轉(zhuǎn)。

4、內(nèi)斜肌，這些腹肌位于腹直肌側(cè)面，位于髖骨內(nèi)部。它們以與外部斜肌相反的方式運作。例如，將軀干向左扭轉(zhuǎn)需要左側(cè)的內(nèi)部斜線和右側(cè)的外部斜線一起收縮。

人的腹肌到底有多少塊呢？

一般人的腹肌是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因為腹直肌是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹直肌劃分，這樣看上去才會覺得有八塊腹肌。腹肌一般是能夠鍛煉到6塊的，成都谷歌推廣公司，兩塊是在最靠近下面的，也是最難鍛煉出來的。一般鍛煉了也很少有人能夠看到，主要是他的位置是在性器官上面的，一般人是不能看到的。腹肌的鍛煉也是需要堅持的，而這也是比較困難的。

腹肌的重要性

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

腹肌執(zhí)行多種功能：

1、它們?yōu)閮?nèi)臟提供滋補，彈性的肌肉支撐，并通過后坐力在到期時將肋骨保持下拉。

2、它們收縮以形成內(nèi)臟的剛性保護壁。

3、當聲門閉合且胸腔和骨盆固定時，這些肌肉參與排尿，排便，分娩，嘔吐，唱歌和咳嗽的驅(qū)逐作用。

4、固定骨盆后，便開始向前彎曲軀干的動作。此后，重力開始起作用，腹肌放松，然后背部的肌肉承受拉力。

5、腹肌在防止過度伸展中起著作用。

6、胸部固定后，腹肌可以拉起骨盆和下肢。

7、一側(cè)的肌肉可使脊柱向側(cè)面彎曲，并有助于其旋轉(zhuǎn)。

腹肌需要天天練嗎？

練腹肌可以每天練，但是不宜每天鍛煉也沒有必要天天都練。

腹部肌群是屬于耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，成都app軟件開發(fā)公司可以每天鍛煉。但是即使是耐受肌群在經(jīng)過高強度的訓練后，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛煉。

腹肌鍛煉時重量不重質(zhì)的話，即使天天練，對腹肌鍛煉效果也不大。而每次的腹肌鍛煉都能夠做到重視質(zhì)量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。而且真正優(yōu)質(zhì)的腹肌鍛煉是不需要每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。

腹肌隔2天鍛煉一次為好。

腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的，在鍛煉腹肌之后，需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛煉腹肌，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。

腹肌每次鍛煉多久效果好？鍛煉多久才能有效果？

腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。

腹肌每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以鍛煉腹肌時間控制在40-60分鐘效果 成都建站公司 好，當然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上。

腹肌要多久才有效果

腹肌不僅是完美的身材的體現(xiàn)，更是身體健康狀態(tài)的表現(xiàn)，所以，現(xiàn)在無論是男人還是女人，都對腹肌有極大的追求熱情，所以，在健身房能看到很多鍛煉腹肌的年輕男女，不過也有很多人是通過自己的方式來練腹肌的，比如做一些針對腹部肌肉又強化作用的動作，這類運動包括仰臥起坐、卷腹、空中蹬單車等，雖然看似簡單的幾個動作，但是做起來還是比較吃力的，長期堅持做這些動作對腹肌的強化很有作用。練腹肌要多久才有效果呢？

1、堅持練效果好

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。

2、根據(jù)體質(zhì)不同

從健身的角度來看，我們把人的體質(zhì)分為外胚型體質(zhì)、中胚型體質(zhì)和內(nèi)胚型體質(zhì)，一般外胚型體質(zhì)和中胚型體質(zhì)的人更容易練腹肌，這兩類體質(zhì)的人所花的時間比內(nèi)胚型體質(zhì)的人要短。擁有外胚型和中胚型體質(zhì)的人，同時也需要有較低的體脂，這樣練腹肌基本上一兩個星期就能見效，在短期內(nèi)就能練就腹肌。

3、不能天天都練

有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法并不科學，因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標準性。

每個人的身體體能都不一樣，所以，在鍛煉腹肌的時間、強度都有所不同，鍛煉的強度適合自己是 成都建站公司 好的鍛煉狀態(tài)，如果強度太大，超過了自己的體能，那么很容易造成肌肉拉傷，這樣不僅傷身，還會很大程度影響腹肌的鍛煉。練腹肌應該是一個循序漸進的過程，要有耐心去鍛煉才有很好的成果。

新聞名稱：鍛煉多久有效果(一般健身多長時間有效果)
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