每天跑步多久合適(每天慢跑30分鐘一個月)

作者：阿七

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每天安排跑半小時是很利于身體健康的！慢跑既可以減肥，又可以活動筋骨，最重要的是非常有利于高壓人群解壓的！

例如上班壓力過大的白領(lǐng)、學習壓力大的學生等，要說到跑步的主力軍那還得是“老男孩”們

在追求健康的同時我們也要注意在跑前要先做熱身運動，成都小程序開發(fā)，跑后要做好拉伸排酸，跑步時不要往人群多的地方跑。

可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習慣，這是一種非常不錯的習慣；

所以跑步前做一些準備活動對于我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準備運動有哪些吧。

1慢跑需要選一 雙合適好穿的運動鞋

這樣腳才不容易扭到。一雙合適的鞋子與跑者之間的關(guān)系，正如輪胎之于汽車。如果輪胎不合適，那汽車自然無法應對復雜的路面

如果鞋不合適，會導致肌肉給不到關(guān)節(jié)足夠的支撐與保護，此時不但會令跑者感覺非常不舒適，久而久之還會積累疲勞，甚至導致受傷。

2跑步適合人群

慢跑是最簡單有效的減肥方式而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

3運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖

因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事 是欲速則不達，且要持之以恒建議每周慢跑 2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一樣，但是基本都會有效果；

4慢跑前一定要注重熱身

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量不過也 有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，成都小程序開發(fā)， 增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就 會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

5慢跑后一定要進行舒緩運動

因為當激烈的運 動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻 停止，沒有搭配舒緩運動，成都小程序開發(fā)，則會影響血液回流 到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排 除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足， 而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少女性跑友擔心跑步會讓小腿變粗其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌 肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。

6跑步運動過后愛美的可以揉捏小腿

在慢跑過后腿容易變粗，這時候就需要我們在運動過后揉捏自己的小腿部分，促進肌肉拉伸，這樣才不易形成肌肉，腿也會變得更美觀。

減肥人士在跑步剛開始時會腰酸背疼，但只要堅持，就可以達到減肥的目的。一般一天慢跑半個小時到一個小時就可以達到塑造形體的效果。

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