順產(chǎn)多久才能恢復(fù)(順產(chǎn)后子宮多大算恢復(fù)正常)

作為產(chǎn)后3個(gè)月的媽媽，我以親身經(jīng)歷告訴大家，我是如何在這么短的時(shí)間內(nèi)康復(fù)的。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)，當(dāng)我感覺身體已經(jīng)恢復(fù)，迫不及待地沖進(jìn)健身房的時(shí)候，產(chǎn)后修復(fù)師告訴我，我不能這么快練腹部，我不想去想任何的卷腹或者撕裂。所以今天，我不打算教你怎么虐腹，而是先從產(chǎn)后恢復(fù)開始，通過飲食來恢復(fù)和激活你的身體(飲食真的很重要！)，科學(xué)營養(yǎng)瘦身

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關(guān)于我的馬甲線，我只能說我出丑了。畢竟我產(chǎn)后沒有做過任何關(guān)于馬甲線的練習(xí)，但都是孕前練習(xí)的。現(xiàn)在，我很高興能這樣恢復(fù)，三個(gè)月不做任何腹部運(yùn)動(dòng)。接下來，傷口幾乎會(huì)恢復(fù)。是時(shí)候繼續(xù)練腹肌了，以后會(huì)在筆記里更新。辣媽們一起加油，對(duì)身體和健康的追求永無止境。

1.最重要的飲食：

產(chǎn)后坐月子這個(gè)月，可以說如果調(diào)養(yǎng)得健康就好了，它對(duì)于身體是再生和重塑的，而月子餐就顯得尤為重要。

身體調(diào)理分為幾個(gè)階段：

成都小程序開發(fā)公司階段(產(chǎn)后1-7天):以養(yǎng)血補(bǔ)血、化瘀惡露、排毒利水為主。

調(diào)節(jié)的目的：

排出各種代謝廢物和淤血等。促進(jìn)分娩后各種撕裂、損傷和傷口愈合，消除身體損傷和傷口部位的組織腫脹，促進(jìn)乳腺管通暢。

Tips:盡量飲食清淡。千萬不要喝濃湯或牛奶湯。

不然很容易堵奶，主要是有排出物，絕對(duì)少油少鹽(這個(gè)貫穿整個(gè)月)。這周多吃豬肝。破血生血的食物含有維生素A1、B2和豐富的鐵元素，有助于排出子宮內(nèi)的臟血。

第二階段(產(chǎn)后8-14天):主要是補(bǔ)腎壯腰健脾，收縮骨盆和子宮，促進(jìn)泌乳。

目的：補(bǔ)腎壯腰，健脾促進(jìn)新陳代謝。孕期在巨大壓力下修復(fù)各種組織器官，促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮正常功能，促進(jìn)乳汁分泌。

飲食中多吃豬腰：可以強(qiáng)腎，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，強(qiáng)健腰部，有助于治療腰酸背痛。

紅盤：富含鐵，有補(bǔ)血的作用，產(chǎn)婦可以多吃。

杜仲。健腰健脾補(bǔ)腎。

薏米：健脾和臟。

Tips:此時(shí)可以根據(jù)奶量選擇是否喝牛奶湯。如果奶量少，可以吃一些有助于產(chǎn)奶的食物，如花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等。當(dāng)然，吃什么是次要的。產(chǎn)奶最重要的是保持好心情，讓寶寶多抽煙。

第三階段(產(chǎn)后14-21天):增加牛奶質(zhì)量，促進(jìn)體質(zhì)。

目的：通過膳食調(diào)整，增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，促進(jìn)產(chǎn)婦器官和體質(zhì)的恢復(fù)，促進(jìn)相關(guān)體質(zhì)的恢復(fù)。

小貼士：在接下來的筆記中，我會(huì)為你安排一些美味的超級(jí)奶油湯。我的新月來自廣東。你知道廣東人煮湯有多厲害嗎？

第四階段(產(chǎn)后21-30天)是強(qiáng)身健體、養(yǎng)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏。

目的：調(diào)節(jié)人體微環(huán)境，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)器官盡快恢復(fù)健康狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力；通過飲食調(diào)理，可以恢復(fù)產(chǎn)后的身體狀態(tài)和面部光澤，增加身體的自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性。

Tips:油湯 成都建站公司 好少喝。湯里的油多了，牛奶里的脂肪量也會(huì)增加。新生兒的消化功能還不完全，乳汁中脂肪過多可能會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。而且油湯的脂肪含量過高，不利于身材的恢復(fù)。我不把我的月子餐食譜放在這里，因?yàn)槊總€(gè)人喜歡不同的口味，南北差異很大。只要一個(gè)

每個(gè)人都必須有科學(xué)、營養(yǎng)、健康的坐月子。哦，對(duì)了，我們一定要少吃白米。從小就沒怎么吃過飯，對(duì)減脂很有幫助。

一些配料的使用技巧

1.豬肝適合早上和中午吃。

2.蛋黃中的鐵對(duì)貧血的產(chǎn)婦有效。

3.蓮藕排骨湯可以治療坐月子時(shí)的貧血癥狀，蓮藕可以緩解神經(jīng)緊張。

4.胡蘿卜富含維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的成都網(wǎng)站建設(shè)菜肴。

5.豬腰具有強(qiáng)腎、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮功能、治療腰酸背痛的作用。

6.芝麻含鈣量高，多吃可以防止鈣流失和便秘。

7.豬蹄補(bǔ)血催乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

8.花生能養(yǎng)血止血，治療貧血出血，具有滋補(bǔ)作用。

9.芹菜纖維品質(zhì)高，多吃可以預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

10.糯米性味甘平，能補(bǔ)中益氣，而紅糯米、油米則是高貴的母性補(bǔ)品。

1.黑豆含有豐富的植物蛋白和維生素A、B、C，還能改善腳氣水腫、腹部和身體肌肉松弛。

12.海參是一種高蛋白的無膽固醇食品，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦、腎虛、水腫、黃疸的人群食用。

2.子宮恢復(fù)

1)分娩后及時(shí)排尿。不要使膀胱膨脹或總是膨脹。

2)產(chǎn)褥期應(yīng)避免長時(shí)間臥位。產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦消除疲勞后即可坐起，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，成都小程序開發(fā)，以利于生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮恢復(fù)和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后彎曲，應(yīng)采用膝胸位矯正。

3)產(chǎn)后及時(shí)母乳喂養(yǎng)。因?yàn)閷殞毜乃蔽碳ぃ瑫?huì)反射性的引起子宮收縮。

縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

4）成都谷歌推廣公司，就是要注意陰部衛(wèi)生，產(chǎn)后一定要特別注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。

3.盆底肌修復(fù)

科普：盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

盆底肌松弛會(huì)導(dǎo)致什么：盆底肌損傷在孕期就會(huì)出現(xiàn)。無論選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續(xù)受重力壓迫，不可避免地會(huì)有損傷。而陰道分娩時(shí)出現(xiàn)的急性損傷，會(huì)導(dǎo)致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產(chǎn)的媽媽更差一些。

有相當(dāng)部分產(chǎn)婦出現(xiàn)陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產(chǎn)后激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會(huì)陰傷口恢復(fù)欠佳，直接影響性生活質(zhì)量。

tips：寶媽找不到盆底肌不知道怎么鍛煉，可以在應(yīng)用商城搜G動(dòng)，成都小程序開發(fā)，里面有科學(xué)的鍛煉方法幫助你產(chǎn)后修復(fù)盆底肌，按照匹配的方案打卡鍛煉，改善漏尿、膨出等癥狀做健康辣媽!

如何修復(fù)：

1、提肛運(yùn)動(dòng)：反復(fù)收縮肛門。

盆底肌肉分為一類肌和二類肌。

一類?。壕徛湛s會(huì)陰及肛門達(dá)成都做網(wǎng)站程度，持續(xù)3-5秒，再緩慢放松，持續(xù)3-5秒。

二類肌：訓(xùn)練方法是成都做網(wǎng)站力快速收縮會(huì)陰及肛門后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次鍛煉10-15分鐘，每天2-3次，6-8周就是一個(gè)療程。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：像小便的時(shí)候憋尿的動(dòng)作。

每次保持10秒，每組10次，每天3組

4.骨盆修復(fù)

我之前的筆記有寫關(guān)于為何要做骨盆修復(fù)，各位仙女兒自行翻看，我就不一一贅述了。

5.腹直肌分離修復(fù)

科普：

妊娠時(shí)，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會(huì)逐漸恢復(fù)，腹直肌會(huì)再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。正常情況約1-2指的寬度。

自查方法：

平躺，屈膝

一只手在頭后支撐，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚臍處）

抬起上半身，感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到，移動(dòng)手指感覺兩邊肌肉的距離

如果三指以上，盡早去醫(yī)院檢查治療，不要盲目的鍛煉，比如卷腹之類的動(dòng)作，會(huì)加重腹直肌分離

如何修復(fù)：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，配合腹部運(yùn)動(dòng)。主要是鍛煉腹橫肌，以從內(nèi)部收縮腹部。能減少腹部贅肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，成都小程序開發(fā)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，成都做網(wǎng)站限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。注意，整個(gè)過程中要盡量保持胸腔不動(dòng)

③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是鍛煉腹橫肌，以從內(nèi)部收縮腹部。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對(duì)齊），全身放松；

②將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。

③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內(nèi)外斜肌。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對(duì)齊），全身放松；

②雙臂交叉放于腹部，雙手掌各抵住腹部一側(cè)。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部

本文題目：順產(chǎn)多久才能恢復(fù)(順產(chǎn)后子宮多大算恢復(fù)正常)
本文來源：http://muchs.cn/article6/deoog.html

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