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如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

全民健身

小區(qū)健身器械正確使用

小區(qū)健身器械的正確使用

雙人坐蹬訓(xùn)練器。這款運(yùn)動(dòng)器械比較常見(jiàn)而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好后，應(yīng)該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復(fù)，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來(lái)才能保證腿部的每一個(gè)地方都發(fā)力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

太極揉推器。我發(fā)現(xiàn)很多人都不知道這個(gè)是怎么做運(yùn)動(dòng)的，雙手來(lái)回?fù)芘?，其?shí)那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開(kāi)立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個(gè)手掌分別放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一只手在上，一只手在下，腦袋想象著手下就是太極陰陽(yáng)儀，然后轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。也可以?xún)芍皇滞瑫r(shí)從外往里轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針均可。這個(gè)經(jīng)常做可以達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

太空漫步器。這個(gè)主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動(dòng)。緩慢而有節(jié)奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

雙人旋轉(zhuǎn)輪。這個(gè)是讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)的一種器械。先用雙手抓住輪子給它一個(gè)初始力量，整個(gè)身體懸空，隨著輪子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，直到停止。有很多人愛(ài)暈車(chē)、暈船、暈飛機(jī)等，就是因?yàn)榍巴テ鞴俚膯?wèn)題，前庭器官是身體的一種感受器官。我們沒(méi)事過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個(gè)輪子，讓身體慢慢適應(yīng)這種旋轉(zhuǎn)，對(duì)我們的眩暈癥都很有改善。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

雙人肩關(guān)節(jié)活動(dòng)器。雙手握住兩個(gè)把手，同時(shí)順時(shí)針或者逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)圓環(huán)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)有肩部關(guān)節(jié)炎、肘部和腕部問(wèn)題的人群都有效果。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

扭腰器。這個(gè)很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學(xué)時(shí)候拿這個(gè)扭腰器來(lái)減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡(jiǎn)單，就是人雙腳自然站立在圓盤(pán)上，雙手扶著扶手，左右用力扭動(dòng)圓盤(pán)，達(dá)到鍛煉腰部的目的。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

雙人秋千。孩子們都超喜歡玩這個(gè)秋千，坐上去，雙手握住鏈子，后面有個(gè)人可以幫忙推一下，這樣會(huì)蕩得更高。主要就是鍛煉意志，讓孩子們更勇敢。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

跑步機(jī)。小區(qū)這跑步機(jī)都是機(jī)械式的，下面好幾個(gè)圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來(lái)。這就跟在平地上跑步是一個(gè)道理，全面鍛煉我們的身體。

如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？

蹺蹺板。這個(gè)主要也是孩子們愛(ài)玩的運(yùn)動(dòng)器械。兩個(gè)人分別坐在兩端，兩個(gè)人的重量應(yīng)該大概相同，然后一個(gè)用力壓下去，另一個(gè)就會(huì)被翹起來(lái)，此起彼伏，玩的不亦樂(lè)乎。這項(xiàng)健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對(duì)力量的使用。

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