降血脂成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效5種食物

1、堅(jiān)果

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杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果類食物含有多元不飽和脂肪酸，可以下降膽固醇，還能保持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

依據(jù)世界心臟醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)的一份研討報(bào)告，他們針對(duì)10個(gè)歐洲國(guó)度、搜集近40萬(wàn)人的資料剖析后發(fā)明，堅(jiān)果吃得越多的人，患冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越小。每天吃13克堅(jiān)果的人得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，比吃不到1克的人少40%。然而，堅(jiān)果成都網(wǎng)站改版公司的缺陷就是熱量太高，專家建議不妨每周吃兩次、每次吃8克，大約握在手心松松的一把，即可獲得豐碩的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

2、燕麥

依據(jù)專家建議，每天 成都建站公司 好吃一杯半的燕麥。因?yàn)檠帑湹乃苄岳w維能減少腸道接收膽固醇，轉(zhuǎn)變血中脂肪酸濃度，下降壞膽固醇和甘油三脂，所以美國(guó)食品藥物管理局（FDA）核準(zhǔn)燕麥片包裝上可標(biāo)示“食用燕麥片是改良血脂的一種飲食方法，可減少冠狀動(dòng)脈及心臟病的危險(xiǎn)?！?/p>

平均來(lái)說(shuō)，成都app軟件開發(fā)公司一天攝入可溶性纖維質(zhì)5-10克，約可下降5％低密度脂蛋白膽固醇。其它富含水溶性纖維的食物還有：大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類等，還有海帶、黑白木耳、紫菜等食物。

3、牛油果

牛油果養(yǎng)分豐碩，養(yǎng)生價(jià)值突出，且不必經(jīng)烹飪就可直接食用，能便利就攝入到膳食纖維、礦物資及維生素。

牛油果富含單元不飽和、多元不飽和脂肪以及各類植物固醇、β-谷固醇等，可減少血液中總膽固醇、壞膽固醇與甘油三脂的含量，并能有效調(diào)節(jié)血壓，掩護(hù)心臟健康。

4、橙汁

橙子因?yàn)楹兄参锕檀?，是一種與膽固醇構(gòu)造相似的化學(xué)物資，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)接收的管道，進(jìn)而下降血液中膽固醇的量。

有新研討指出，每天攝入植物固醇劑量為2-3克，可下降6-15％壞膽固醇（LDL），而不影響好膽固醇（HDL）。 除了橙汁，含植物固醇的食物還有堅(jiān)果、種子、黃豆油、花生油，有的植物奶油里也有添加植物固醇。但是，在飲用橙汁時(shí)，千萬(wàn)別加糖，以免攝入過(guò)多糖份導(dǎo)致肥胖。

5、黃豆

黃豆的飽和脂肪量低，且不含膽固醇。用大豆蛋白質(zhì)代替動(dòng)物性蛋白質(zhì)，可下降血中總膽固醇、低密度膽固醇、甘油三脂等，而又不影響高密度膽固醇。

另外，黃豆所含的異黃酮素與纖維質(zhì)也可能有下降膽固醇的作用。每天攝入20-50克大豆蛋白質(zhì)，約可下降4-8％的壞膽固醇和甘油三脂。須要注意的是，黃豆加工進(jìn)程會(huì)影響其異黃酮素、纖維質(zhì)含量，所以盡量能以加工工序較少且純天然為主，比如豆?jié){店的豆?jié){，而不是市面上包裝好的飲品。

網(wǎng)頁(yè)標(biāo)題：降血脂成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效5種食物
文章路徑：http://muchs.cn/article38/dohsp.html

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